41岁韩庚自曝对妻子卢靖姗一见钟情，每天发早上好、晚上好寻求
相关文章
睡觉缺少会影响孩子的身体发育
Q
影响儿童青少年睡觉的要素有哪些？
黄翔：电子产品。电子产品宣布很多的光线，在夜晚会搅扰大脑褪黑素的排泄，严重影响大脑睡觉-清醒节律的调理。
睡觉环境：家庭环境中噪音、声、光等恶劣睡觉环境。
家长引导：许多家长自己玩手机，看电视、电脑，没有做出正确的榜样。
呼吸道及精力类疾病：如睡觉呼吸暂停综合征、鼻息肉、癫痫、夜惊等等。
Q
睡觉缺少会对儿童青少年带来哪些损害？
黄翔：影响身体的正常发育。睡觉时顶峰排泄的成长激素超越白日排泄的5-7倍。假如睡觉缺少、睡觉质量差，成长激素排泄达不到顶峰，很简单影响孩子的身高。
影响回忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白日学习的信息都靠睡觉时海马体收拾成大脑的长时刻回忆，假如睡觉缺少，必然影响大脑海马的作业，形成回忆力下降，白日学习的内容来不及收拾就会被大脑删去。
下降免疫力。睡觉也是身体修正的一个进程。假如常常睡觉缺少，会使人体免疫力和抵抗力下降，抗感染的才干也会下降，因而简单呈现伤风、呼吸道感染。
或许会形成儿童焦虑、郁闷等问题。研讨标明，与每晚睡8小时的青少年比较，每晚睡觉时刻只要5小时或更少的青少年罹患郁闷症的危险要高71%，发生自杀想法的概率要高48%。
02
睡觉关于学习来说至关重要
Q
睡觉质量的好坏对孩子的学习有哪些影响？
黄翔：睡觉关于学习来说至关重要，是大脑收拾信息（学习内容）的最佳时刻。假如欠好好睡觉或许睡觉时刻缺少，很多白日输入的信息得不到有用收拾，一旦重要信息被大脑删去，会十分惋惜。
相反，好好睡觉有助于稳固白日的回忆，通过海马回在熟睡时的收拾，将需求回忆的信息刻入大脑皮层之中，将其转化为长时刻回忆以便于日后随时调用。
Q
怎么运用睡觉进步孩子的学习功率？
黄翔：确保整周期睡觉。依据世界睡觉医学和睡觉脑电图的提示，正常人类的睡觉周期分两个时相：非快速眼动睡觉期（NREM）和快速眼动睡觉期（REM）。NREM与REM替换一次称为一个睡觉周期，两种循环往复。每个周期90分钟左右，每夜一般有 4-6个睡觉周期。
海马回的作业形式也是按照人的睡觉周期替换进行。为了不打扰海马回的作业，科学家发起整周期睡觉。即从入眠开端算，睡足5-6个周期，大约7.5-9小时。这样有利于大脑收拾回忆信息，进步作业功率。
睡觉时中止信息输入。有的人喜爱戴着耳机，一边听英语或许音乐一边睡觉，以为这样能够培育语感或许放松心境。可是依据脑科学的原理，这样做其实会严重影响学习功率。由于假如戴着耳机睡觉，大脑将一向接纳新的信息，这样必然搅扰到海马回处理已有的信息。
善用睡前1-2小时学习。所谓“近水楼台先得月”，已然睡觉是大脑收拾信息的关键时刻，那就要善用睡前的时刻学习回忆，特别是睡前的1-2小时。依据忘记曲线的规则，人在学习新常识1-2小时后会忘掉将近一半的内容。但假如学习新常识后2小时内进入眠觉，将这些未忘记的常识直接通过海马回进入收拾环节，变成大脑的长时刻回忆，将大大进步学习功率。
03
四招确保孩子的睡觉质量
Q
怎么确保孩子的睡觉质量？
黄翔：让睡觉体系回归原始。睡觉前两小时尽量让家里的环境暗下来，很多削减进入眼睛中的光线，渐渐进入“睡觉形式”是必要的。特别尽量不要躺在床上刷手机，防止手机发生的很多光线，影响褪黑素排泄。
养成杰出的睡觉规则。每天几点睡觉、几点起床雷打不动履行，不要由于双休日而打破规则。让大脑养成守时排泄褪黑素的习气，能够有用助眠。
睡前不要剧烈运动，不要吃太饱。一起尽量防止茶、烈酒、咖啡等“提神”食物，这些都会让大脑误以为进入“战役”或许作业状况，削减褪黑素的排泄。
舒缓，舒缓，再舒缓。放松心境，卸下压力。睡前听一点舒缓的音乐或许白噪音，洗个热水澡，喝杯热牛奶，在放松中入眠。
人的一生中，
大约有三分之一的时刻
是在睡觉中度过的。
睡得好，才干作业得更好。睡得欠好，不只作业做欠好，还会引发各种健康问题。
假如咱们
由于作业性质不得已熬夜，
有没有弥补的办法？
关于睡觉欠好的人群，
有哪些赶快入眠的办法？
快看看黄翔医师怎么说！
04
熬夜后“弥补攻略”要记牢
Q
怎样才算是正确的歇息？
黄翔：我们或许有过这样的体会：作业或许学习累了想歇息一下，于是就放松下来打打游戏或许刷视频，没想到成果搞得自己更累了，作业起来愈加走神。
这是由于你歇息的时分依然把自己置身于“严重和危殆”之中，影响机体排泄很多去甲肾上腺素以至于该类激素耗费殆尽，没有余额去搞定作业学习。所以，那些让机体更严重的“歇息”并不是真实的歇息，只会让你越来越累。
想在作业之余放松，一定要掌握“舒缓”的准则，或闭目养神或发愣走神，听舒缓的音乐、白噪音，在沙滩、草地放空自己感触天然的气味，才干真实让你的去甲肾上腺素削减排泄，为随后严重的作业储藏能量。
Q
假如由于作业性质不得已熬夜，有没有弥补的办法？
黄翔：
恰当弥补维生素。
熬夜首要损伤的是大脑，因而首要要弥补复合维生素B，促进大脑神经细胞的修正和成长。
熬夜作业的人眼睛简单疲惫，而维生素A能够进步眼睛对暗淡光线的适应才干。所以夜班作业者要多弥补维生素A。
熬夜作业会下降免疫力，能够弥补适量的维生素C。人体缺少维生素C，更简单呈现抵抗力下降、疲倦、心境烦躁、牙龈出血、体重减轻等症状。
这些维生素在饮食中都能够获得，可是食物中的维生素单位含量比较低，常常需求很多进食才干到达作用。为了进步弥补功率，引荐长时刻熬夜者恰当服用复合维生素胶囊。
饮食调整。
熬夜会很多耗费身体能量，及时弥补能量和优质蛋白质十分重要。关于晚上12点前睡觉的“轻熬夜”同学，不引荐增加饮食。关于通宵奋战的“重熬夜”同学或许夜班作业者，主张恰当弥补第四餐，但要安排好进食时刻防止加剧消化体系担负。
比方夜班时刻为晚上11时到次日早晨6时，早餐时刻可安排在6：30到7：00，午餐时刻可在11：00到12：00，晚餐时刻可在下午16：00到17：00，第四顿夜餐的时刻可在24：00到0：30。
足够的蛋白质不只能够确保人体健康，还能够进步作业功率。所以常常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰厚的食物。特别要防止高糖饮食，由于对糖的消化吸收会很多耗费维生素B，并简单使人发胖。
及时洗漱，留意保湿。
许多人熬夜后倒头就睡，连洗漱的力气都没有。其实，熬夜后洗个热水澡能够振奋副交感神经，然后下降过于振奋的交感神经，有用促进睡觉。
及时洗脸能够铲除皮肤的代谢废物，防止皮肤暗沉长斑，但要留意皮肤保湿，由于熬夜后皮肤代谢才干下降，简单枯燥，发生一系列皮肤问题。
05
这些办法能够让你更快入眠
Q
有哪些赶快入眠的办法？
黄翔：发明环境——
尽量不要在床上看电视剧、电影、玩手机或许开家庭会议，最好做到一看见卧室的床就发生条件反射想睡觉。要确保在床上85%的时刻都要用来睡觉。
假如上床后辗转反侧一个小时还不能入眠，主张你起来换一个房间，做点其他轻松的工作再睡。脱离床会让你体温下降，并搬运由于失眠发生的焦虑。
一起留意调理卧室的温度。科学研讨标明，房间温度在20—25摄氏度时，身体感觉最舒服，最适合入眠。
洗澡或足浴——
主张入眠前90分钟洗澡或许泡个热水足浴。热水有助于振奋副交感神经体系，按捺交感神经体系，然后发生睡意。但不主张热水沐浴或许足浴后当即睡觉，此刻神经体系依然处于振奋的状况，不利于入眠。需求通过90分钟左右，让体温下降，神经体系进入舒缓的状况，渐渐催发睡意。
睡前准备活动（挑选一种或许几种）——
舒缓运动。睡前半小时做些不必动脑的工作，如瑜伽类的舒展运动等，有利于放松身体，进步睡觉质量。
冥想与阅览。睡前冥想有利于放空大脑，进步专心力，让紧绷的神经松懈下来。看书或许无聊的节目也能到达相同的意图。但影响性电影或视频等会形成反作用，让大脑越来越振奋，错失黄金睡觉期。
气氛营建。大脑对光线十分灵敏，杰出睡觉的诀窍之一是削减夜晚光线的摄入，特别留意要防止蓝光！手机或平板等电子产品，极简单发生蓝光。所以最好不带手机上床。
大脑喜爱重视新鲜事物，因而睡前要削减噪音的打扰。蝉鸣，电风扇，流水等单调乏味的白噪音能够助眠，乃至屏蔽其他噪音。对此，有人凭借白噪音入眠，乃至通宵运用白噪音让自己睡得更香。也有人会运用高质量的耳塞过滤掉噪音。
采访｜贾文艺部分内容来历 | 《加油吧，大脑！》（作者：复旦大学隶属华山医院黄翔医师）插图｜王荣佳 小董责任修改｜贾文艺更多精彩资讯，请点击上方图片，下载我国教育报APP、我国教育报好教师APP吧～
睡觉不足会影响孩子的发育和学习！这些办法能够让孩子睡得更好！｜重视国际睡觉日
3月21日是第23个世界睡觉日，主题是“杰出睡觉，健康同行”。睡觉是给身体充电的进程，对咱们的身心健康和认知才干都具有重要意义。有研讨定论得出：大都睡觉时刻足够的学生，学习成绩更好。睡觉缺少会给儿童青...
英国名主持工作26年到头来一无所有：被老公用经济家暴夺走全部……
在外人看来，露丝·多兹沃斯（Ruth Dodsworth）过得适当美好。她是英国电视台ITV的掌管人，掌管多档晨间新闻和气候预告节目，在民间名望不小，作业收入丰厚。她的家庭也十分完美。2002年，露丝...
记者手记｜跨过“友谊关” 奔赴中越友爱
新华社河内4月12日电 “能帮我打个电话吗？”越南首都河内一所公寓里，82岁的越南白叟陈明月递给记者一张记取手机号码的纸片。电话接通后，对面是身在广西桂林的我国白叟卢美念，两位老太太兴奋地用越南语交谈...
自本年2月初的那场“闹剧”以来，美国总算仍是正式撤销了800美元“小额豁免”关税方针，这对国内跨境电商职业而言无异所以一个严峻应战。尤其是依靠于小包直邮形式的跨境电商卖家将不得不完全革新本身的商业形式。
值得注意的是，此前有不少跨境电商告知证券时报记者，在这一方针撤销后，短期内或许只能以提价应对。
业界早有判别
所谓的“小额免税”方针，早在1938年就开始实施，开始是为了便当美国游客将游览纪念品免税运回美国，答应价值不超越5美元（相当于现在的106美元）的小额包裹免税进入美国。
关于“小额”的规范在1994年被进步至200美元，2016年进步至800美元。与之严密相连的是T86清关形式，但凡低于800美元的小额包裹，能够经过T86清关形式简化流程，从而将清关时刻压缩到3—5天。
近几年来，很多电商企业借此以小包直邮方法向美国商场运送很多产品，也曾长时刻利好Shein、Temu等我国跨境电商在美国开展业务。从2015年到2023年，美国请求免税的小额包裹数量从1.39亿件激增至13.6亿件，增幅高达600%。
在本年的2月1日，特朗普忽然签署行政令，对我国产品加征10%关税，并撤销800美元以下小额产品的免税豁免方针以及T86清关形式，新规的执行时刻是2月4日。
这忽然的方针改变给美国海关检查人员、邮政和快递服务以及各类在线零售商都带来了紊乱。其间，美国邮政（USPS）忽然于2月4日晚间宣告暂停接纳来自我国内地和香港的包裹，又在大约12小时后宣告康复接纳，更是导致库房分拣中心瘫痪、很多包裹在海关清关呈现拥堵的状况。
在这一紊乱状况下，美国方针再次转向。2月7日，依据白宫新闻网站的公告，新的行政指令暂时答应对我国包裹实施关税豁免，直到“商务部长告知总统，已树立恰当的系统来全面、迅速地处理关税收入”。
因而，在其时不少跨境电商人士就曾向证券时报记者泄漏，暂时康复“小额免税”方针仅是一个权宜之计，一旦美国相关方面预备完善，“小额免税”方针的撤销或成定局。这一判别根本便是整个跨境电商职业的一致。
据了解，在本次方针中，美国方面以为“纳税等恰当准则现已到位”，并主要为以下几条：
榜首，自美国东部时刻5月2日起，从我国内地和香港经过世界邮政系统向美国寄送的价值低于800美元的包裹将被征收适用关税。
第二，上述邮递品需交纳其价值30%或每件25美元的关税，2025年6月1日后增至每件50美元。这将替代任何其他关税，包含从前指令规则的关税。
第三，上述邮件的承运人必须向美国海关和边境保护局（CBP）陈述装运细节，坚持世界承运人保证金以保证关税付出。
第四，美国商务部长将在90天内提交一份陈述，评价该指令的影响，并考虑是否将这些规则扩展至来自我国澳门的包裹。
对此，一位小型跨境电商卖家就告知记者：“这个方针咱们之前就判别必定会出，仅仅不知道详细的落地时刻。依照现在的方针，新增的本钱咱们自己是没办法消化的，美国商场咱们只能提价。”
专家称跨境电商职业有很强生命力
面临这一早已有判别的方针改变，尽管不可避免对我国跨境电商工业有严峻影响和应战，但我国跨境电商工业仍然有满意的耐性。
对此，河南世界数字交易研究院副院长王小艳告知证券时报记者，美国撤销800美元“小额豁免”关税方针，可谓精准冲击我国对美跨境电商出口，必定程度上削弱了我国跨境电商产品在性价比方面的竞赛优势，将对依靠跨境直邮小包形式的跨境电商卖家和途径产生较大影响。一起，美国撤销“小额豁免”关税方针，某种程度上向全世界输出“典范的力气”，使得欧盟、泰国、越南、新加坡等区域和国家密布调整贱价值进口产品的监管和税收方针，意欲遏止我国经过跨境电商途径向全球开释消费和供应盈利。
“但我国跨境电商被称为‘蚂蚁雄兵’，具有很强的竞赛力和生命力，面临各国层出不穷的关税调整、合规监管和人为交易壁垒，我国跨境电商将经过品牌化开展、本乡化运营、多元化布局等持续夯实竞赛优势，推进我国跨境电商从高速添加迈入高质量耐性开展新阶段。”王小艳说。
值得注意的是，在上述方针出台后，国内多个职业协会纷繁发声。
我国快递协会发表声明称，我国快递协会代表我国的邮政、快递企业，对此表明坚决对立。该协会表明，近年来，我国的邮政、快递企业经过世界寄递网络将跨境电商包裹送达美国顾客手中，满意他们的个性化消费需求，协助他们下降日子本钱，进步日子品质。美方撤销800美金以下“小包免税”方针，严峻危害世界交易环境，也严峻危害美国顾客利益，尤其是依靠跨境电商购物的美国家庭和年青集体的利益，将导致他们的购物开销添加，收货速度下降。
我国快递协会还指出，期望美方能够纠正错误做法，采纳必要办法，为跨境电商和世界寄递开展营建公正、可预期的方针环境；咱们期望经过中美两边邮政、快递企业的杰出协作，持续为美国顾客获取心仪的产品供给更安稳、更便当的世界寄递途径。
我国轻工业联合会以及广阔轻工企业相同对此表明严峻关心和坚决对立。我国轻工业联合会表明，美国针对小额包裹的免税方针始于20世纪30年代，这一准则便当了美国游客从国外带纪念品回国，并削减额定开销。近年来，跟着信息技术和物流业的开展，越来越多的美国民众经过网络途径选购物美价廉的海外产品，享受了交易全球化开展的盈利。此次美方撤销小额包裹免税方针，不只损坏全球轻工消费品工业链供应链的安稳性，并且对美国一般民众形成较大直接丢失，是显着害人害己的行为，终究危害包含美国在内的各方利益。
“我国轻工业商场化进程早，世界化程度高，始终是自由交易的坚决保卫者。咱们呼吁世界社会一起抵抗交易霸凌，坚决保护平等互利世界交易系统。咱们强烈要求美国政府尊重商场规律，正视民众需求，中止错误做法。我国轻工职业有决心直面风雨应战，以更高质量的产品、愈加立异的商业形式，持续服务包含美国公民在内的全球公民美好日子需求。”我国轻工业联合会说。
职业正活跃应对
小额直邮包裹免税方针撤销、加税及相关包裹清关本钱添加（清关形式由T86转向T11或T01）或将进步跨境电商途径出口产品价格，影响履约时效及跨境物流相关货量。
“假如后边真依照这个规范收费，咱们就只能提价了，否则没任何赢利还干吗？”尽管说着要提价，此前一位跨境电商卖家在承受记者采访时坦言本身也不免有些忧虑，一旦提价会下降自己产品的价格吸引力，订单或许大幅削减。
此前一位专家针对我国跨境电商卖家怎么下降关税本钱提出六项应对办法:
1.本乡化运营:考虑在美国注册公司，成为本乡企业，这样能够合法合规地接纳从我国出口的货品，并更有利于在美国商场上出售。
2.多途径出售:不要过度依靠单一途径或商场，铺开拳脚多布局几个途径。在最大极限添加销量之外，重点是能涣散危险，避免主营途径有滞销的状况产生却找不到其他的出售途径。
3.进步产品附加值:经过进步产品质量、规划、服务等方面，添加产品的附加值，以应对本钱上升的压力。
4.调整定价战略:依据本钱改变从头评价定价战略，以保证赢利率。寻觅更经济高效的物流计划比方协作的物流公司或许供给的税收优惠方针。
5.树立品牌优势:经过树立品牌，进步顾客对产品的认知度和忠诚度，削减对价格的依靠。做好跨境电产品牌建造，坚持竞赛力。
6.重视商场改变和做好危险预案:小额豁免盈利的消失，必定程度上有助于削减贱价的恶性竞赛。商家应重视商场改变，做好危险预案，以应对或许的方针调整和商场改变。一起拓宽多元化商场结合本身实践拓宽各国商场，下降对单一商场方针改变的危险。
事实上，记者此前从职业中了解到，现在不少我国跨境电商卖家都在活跃寻觅解决计划，其间，海外仓备货形式成了越来越多卖家的挑选，但这关于一些中小卖家而言或许并不太友爱。
“海外仓备货的确是大势所趋，是T86清关形式撤销后的一个挑选，在送达时效上也更有保证，但关于咱们这类小卖家而言，想转型就太难了。海外仓备货需求提早将货备到美国，乃至需求在美东、美西都备货，这其间占用的资金量就很大，并且一旦选品欠好导致滞销，那就要赔大钱了。”另一位跨境电商小卖家说。
上述小卖家坦言，未来或许一边坚持美国商场，另一边则是进军其他商场比方东南亚商场。
此外，证券时报记者注意到，在曩昔的两个多月时刻中，有关于“美国T86清关豁免方针下我国企业怎么应对”的讨论一向不断呈现在各类论坛、研讨会中，职业正在活跃应对这一新趋势。
校正：陶谦
突发！特朗普签了：5月2日起，完全撤销800美元“小额豁免”！跨境电商怎么应对？
美国白宫网站音讯显现，在特朗普4月2日宣告“对等关税”之际，他还签署一项行政令，将从美东时刻5月2日起中止从我国内地和我国香港输美小额包裹的免税待遇。自本年2月初的那场“闹剧”以来，美国总算仍是正式撤...
2022年美国侵略人权陈述
新华社北京3月28日电 国务院新闻办公室28日宣告《2022年美国侵略人权陈述》，全文如下：2022年美国侵略人权陈述中华公民共和国国务院新闻办公室2023年3月目录序文一、公民权力维护准则严峻失能...
成都一医院孕妈妈产下七胞胎？涉事医院：信息不实已告发
有网民近来在网络渠道发布信息称，“一女子在成都市妇女儿童中心医院剖腹产4个小时，竟然生下了七胞胎！四男三女，直接打破西南地区多胞胎生育纪录”，引发言辞重视。网上撒播的不实帖文成都市妇女儿童中心医院4月...