下班路上
小布发张图给我们乐一乐
不好笑就算了
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在30℃+的高温里
咱们迎来了愈加炽热的世界杯
四年一度，全世界的目光聚集在绿茵赛场——年青的球员们竭尽全力，追逐着同一个方针，汗水泪水交错，助威呼吁满场，让每一名观众的肾上腺素一起飙升。感谢益发先进的直播技术，即使是坐在家中，咱们也能追逐到那一幕幕精彩的瞬间。
本次竞赛时刻以上深夜为主
白日上班
晚上看球
作为我们交心的小伙伴
小布仍是要提示一句
“球虽美观，可别伤了身”
这不，一份世界杯健康收看攻略已送达
请留意查收
01
看球讲“姿态”：回绝“葛优躺”
专家：市四院骨科副主任医师陆佳俊
不良姿态是诱发颈椎病的重要因素
熬夜看球，最好挑选坐在沙发上，网上观赛也宜选用坐姿。躺在床上看球赛，不管采纳何种姿态，相关于座位颈部肌肉更放松，可一旦赛场上进球，球迷激动之下简单“大动干戈”，简单引起颈部肌肉扭伤、乃至颈部关节轻度错位，然后导致颈椎疾病。在竞赛空隙应留意活动一下颈部，能使部分的肌肉和关节得到放松和歇息。
跟我做
2018 WORLD FOOTBALL CUP
双手握拳向上举，一起挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后中止3-5秒，然后两手从身体两边渐渐放下，回落体侧，与此一起渐渐呼气。
此外，还可摇头摆尾一下，动作要慢，力度和视点巨细天然，不行勉强。具体步骤如下：
一、两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，相同再以颈部为轴向右转，回中位；
二、两手插腰，头摆正，向前稍微垂头，回中位，再向后稍微昂首，回中位；
三、两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。此套动作重复4-8次。
02
看球讲“眼缘”：留意劳逸结合
专家：市三院眼科主任邓国华
防止眼疲惫
关于不少铁杆球迷来说，每天几场球赛连着看是件很享用的工作。但需求留意的是，接连看球赛，眼睛易疲惫，简单呈现眼睛干涩，眼肿痛等症状，每次世界杯、欧洲杯等大赛期间，医院总会收治一些熬夜看球后眼结膜下毛细血管决裂出血的市民。
此外，部分球迷为免夜间看球影响家人歇息，往往把灯火平息，电视音量调得很低，然后近间隔观看，电视与室内环境反差大，更简单引起视疲惫。
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2018 WORLD FOOTBALL CUP
一、留意眼睛的劳逸结合，合理安排看球赛时刻，不要接连几场球赛不间断地观看，竞赛空隙应多闭目养神，给眼睛一些歇息的时刻；
二、看电视的最佳间隔一般为电视机屏幕对角线长度的3-4倍左右，也便是至少不少于2.5米，而且电视的亮度和室内周围亮度的对比度不要有太大悬殊；
三、戴眼镜者要守时摘下眼镜，让眼睛得到歇息，每隔一段时刻，做一次眼保健操。
03
看球讲“心态”：别太较真输赢
专家：金东方医院心内科主任朱傲霜
谨防心血管病
即使是健康的人，长时刻缺少睡觉也会添加心血管病产生的危险。
关于有心脑血管根底病的患者，例如糖尿病、高血压、冠心病患者，一旦过火激动、严峻，动脉内粥样硬化斑块变得软弱，简单决裂，乃至引起动脉血管反常缩短而诱发心绞痛、脑梗塞乃至突发心肌梗死。
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一、看球赛过程中，留意及时补眠，比方：在竞赛不那么剧烈或许中场歇息的时分，无妨小憩一瞬间；假如头一天熬夜，第二天白日尽量找时刻补觉；尽量不要接连熬夜；
二、看球时留意操控心情，抱着赏识球技的视点观球，不要太投入，太介意输赢，让心境尽量安静；
三、世界杯期间尽量进食口味清淡、养分丰厚且易于消化的食物。不要为了坚持精力，饮用咖啡、浓茶、酒精，也不要抽烟，这两种行为会导致交感神经过度振奋，心跳加快，血压升高，严峻时会引起心肌缺血、心悸，严峻可导致心绞痛；
四、手边常备日常服用药物及阿司匹林等心血管急救药物，假如在看球时呈现胸痛、胸闷状况，及时到医院就诊，以防疾病突发导致严峻后果。
04
看球讲“战略”：及时补眠很重要
专家：市七院内排泄科副主任医师张丹
长时刻熬夜易使内排泄系统紊乱
长时刻熬夜的损害众所周知，就内排泄系统而言或许添加肥壮、糖尿病、女人月经失调、不孕不育等危险。而关于现已罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者，熬夜后或许呈现血糖升高、心慌气短、乏力厌倦等状况。
观赛期间不免有激动时刻，体内应激激素排泄添加，血管反常缩短，还简单并发心脑血管疾病。
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一、及时补眠：熬夜后要留意及时补眠。每天应该保证有7-8小时的睡觉时刻，而且要保证睡觉质量；
二、恰当按摩：防止久坐，使用竞赛间歇恰当活动，按摩颈部、腿部防止颈肩痛苦、肌肉酸胀；
三、心情调理：看球期间不免呈现激动、振奋、愤恨等心情，要留意自我调理，尽量坚持平缓的心态，加强自我操控力，防止不良心情导致的内排泄失调；
四、饮食调整：熬夜期间人们往往会给自己加餐，啤酒、烧烤等等一通下去，极易导致血糖升高。主张主餐恰当操控，预留加餐的空间。不要喝咖啡、饮料等高热量、高甜度的饮品；
五、亲近监测：在呈现饮食不规则、心情动摇、睡觉紊乱等状况时应留意添加血糖监测频率，及时调整降糖药物剂量，防止呈现血糖过高或低血糖。
当呈现头昏头痛、心悸胸闷、腹胀腹泻、眼睛干涩等不当令不应再熬夜了，症状严峻的应及时到医院就诊。
05
看球讲“后勤”：恰当调整饮食结构
专家：孟河中医医院内科主治医师夏凯峰
留意生物钟 保养好肠胃
当正常的作息时刻被打乱时，假如你还在大喝啤酒就小龙虾，喝很多的咖啡、浓茶，你的胃和肾脏不反对才怪呢。
人体消化系统的生理功能都有必定规则，最好不要打乱这种规则。
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一、假如熬夜看球，能够进食一些有养分易消化的食物弥补能量，但喝啤酒、吃小龙虾，则对身体不太友爱；
二、特别是冰镇的啤酒要少喝，由于冰凉的啤酒会影响胃肠道，导致胃部遇冷缩短处于缺血状况，使肠胃抵挡病菌的才能下降，简单引发肠胃道疾病。一起，在观球赛的时分，简单不知不觉喝多吃多，对肾脏来说也是一个担负；
三、切勿为了坚持丰满的精力状况，在看球期间喝很多的咖啡、浓茶。咖啡和浓茶含有很多的咖啡因，接连熬夜与心情严峻本来就简单导致应激性消化道溃疡，浓茶、咖啡等影响性食物进入肠胃更是落井下石。
最终
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世界杯这八场竞赛不容错失
明日便是第一场！！！
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最终的最终
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来历：常州日报、人民网
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